靖西15園地

正確的步行是一種最理想的運動，可以有效的增強體質和免疫力
為我們開啟6大健康之門

一、心臟健康的大門

　  對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。

二、大腦健康的大門

　  美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於 9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。

三、遠離糖尿病的大門

　　研究顯示，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行 3公里 ，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。

四、骨骼健康的大門

　　走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。

五、減輕體重的大門

　　散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，只有步行最合適。

六、長壽的大門

　　每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

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